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楼主 发表于: 2023-09-27
, 来自:江苏省0==
夏天嗨吃的快乐
在秋冬变成了烦恼的膘
摸着小肚子发愁
减肥一年比一年难
尤其腰上的肉
中国肥胖人数居世界第一位。《中国居民膳食指南（2022）》显示，目前我国成年居民超重或肥胖超过一半，6岁以下和6～17岁儿童青少年超重肥胖率分别达到10.4%和19.0%；18岁及以上居民超重率和肥胖率分别为34.3%和16.4%。预计到2030年，我国成年超重和肥胖人口将达到7.9亿，学龄期和青春期超重和肥胖人口将达到5892万，学龄前超重和肥胖人口也会高达1819万。
我们常以体重指数（BMI）作为简易指标来诊断肥胖：
通过简单的测量来判断，男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，便可认为是腹型肥胖。
俗话说“腰围长一寸，寿命短一截”，研究表明，腰围每增加1.22cm，全因死亡风险增加19%；腰围每增加1.32cm，心血管死亡风险增加风险33%。
今天我们一起来学习一下如何来做好体重管理。减重呢主要有生活方式管理，药物治疗，和手术治疗三个方面，我们今天主要聊聊“全生活方式管理”。
全生活方式管理是指对超重或者肥胖者同时实施多种生活方式干预策略，包含饮食管理、体育锻炼和行为干预三个要素。
首先，我们要采用自身能坚持的饮食方式配合体力活动，每周进行不少于150min的运动。
然后，要加入适当的行为干预，如自我检测、给自己定一个可以完成的“小目标”，也可以定期和你的内分泌专科医生、营养管理师以面对面交谈的形式开展干预。这些，都是减重综合管理的有效方式。
最后，任何方式的减重，都是贵在坚持，保持6个月内不少于14次随诊并持续1年，可使超重/肥胖者平均减重8kg。
全生活方式管理优于单纯的饮食干预或运动干预，能够发挥良好的减重作用。除此之外，全生活方式管理还能带来多重健康效应，包括但不限于减脂、降尿酸、调控血压、血糖等等
来源：昆山市中医医院
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