3个月，66.4斤↓，素人逆袭来啦！

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3个月，66.4斤↓，素人逆袭来啦！

昨天 19:00

聚焦昆山

凉瞳

健康享“瘦”

科学减重

HEALTHY

体

重

管

理

今天是2026年世界肥胖日。你是否还在为“管不住嘴、迈不开腿”而焦虑？是否尝试过各种方法，体重却反复反弹？别再盲目折腾了！今天，我们带你直击医学营养减重门诊的三个真实案例，看看在专业医学指导下，“减肥”这件事如何变得科学、高效且可持续。

01

大基数减肥案例

三个月“狂甩”60多斤

代谢指标全面逆转！

41岁的刘先生初诊时身高172cm，体重达133kg，BMI高达45kg/m²，属于重度肥胖，还伴随空腹胰岛素升高、高尿酸血症等代谢异常问题，多项健康指标亮起 “红灯”。在医学营养减重门诊，他开启了为期3个月的个性化医学营养治疗和生活方式干预，全程未使用减重药物、未进行代谢手术。

针对刘先生的身体状况，医疗团队为其制定了专属方案：营养上采用低碳类生酮法（在专业医师持续监测指导下实施，请勿自行模仿），让他不用饿肚子也能科学控重；运动上采用 “有氧燃脂 + 抗阻增肌” 模式，每日30-60分钟有氧运动，每周2-3次抗阻训练，在提升燃脂效率的同时，维持并增强肌肉力量与代谢水平。此外，营养师每日点评三餐，让膳食搭配更合理，减重事半功倍。

2026年1月复诊时，刘先生的体重降至99.8kg，累计减重33.2kg，减重幅度达25%，BMI降至37.3kg/m²；体脂肪从55.8kg 降至31.3kg，内脏脂肪面积从235.6cm²降至148.2cm²，大幅降低代谢性疾病风险；空腹胰岛素恢复正常，尿酸水平也显著下降。

减重前

减重后

02

减脂的“慢哲学”

10个月甩掉4年堆积的51.8斤脂肪，来看看这位励志Girl是如何逆袭的吧！身高150cm，初始体重为95kg，用10个月的时间减到63.4kg，踏实减掉了整整51.8斤纯脂肪！她的秘诀在于均衡三餐+规律运动+重点补充优质蛋白质，成功实现了体成分的优化和代谢好转。

我们来看看减了51.8斤脂肪究竟有什么变化？

InBody见证这个姑娘的真实蜕变！

代谢指标的好转

03

“习惯养成”典范

30岁的小王受体重困扰7年余，1年前来到医学营养减重门诊时，体重82kg、体脂肪28kg，带着对科学减重的期待开启了健康干预之路。

在专业团队的系统指导下，小王摒弃 “盲目少吃” 的误区，学会平衡型科学饮食，精准避开酱料、饮品等 “隐形热量”，与食物友好相处；同时将运动融入日常，让锻炼从 “痛苦坚持” 变成可持续的习惯。6个月的科学干预，他的体重成功降至62.6kg、体脂肪降至11.4kg，骨骼肌量依旧保持良好，真正实现减脂不丢肌。

更珍贵的是，小王不仅成功减重，更将健康打卡、规律运动内化为日常生活习惯，实现了从“要我减”到“我要减”的内在驱动转变，稳稳度过维持期。

减重前

减重后

还有、他们的故事...

科学减重核心秘籍，解锁长效体重管理！

HEALTHY

健

康

生

活

以上这些患者的成功，并非偶然，而是科学减重方法与长期坚持的结合。

这边为大家总结了减重后维持理想体重的核心特质，帮你从 “短期减重” 转向 “终身健康”：

1

目标达成与持续管理

将体重维持视为长期目标，建立科学监测体系，定期复诊调整方案，形成个性化健康档案。

2

饮食智慧与灵活平衡

掌握减脂饮食搭配原则，三餐规律结构合理，早餐注重蛋白质，午餐控制碳水比例，晚餐清淡低热量；升级零食选择，用 “替换法” 减少高脂肪摄入。

3

运动融入生活场景

每周保持150分钟中等强度运动，增加站立办公、步行通勤等碎片化非运动性热量消耗，培养1-2项可持续的运动爱好。

4

心理韧性与情绪管理

建立「情绪 - 饮食」觉察机制，正念饮食替代情绪化进食，培养冥想、绘画、运动等替代性解压方式。

5

内在动力与生活状态

树立 “健康驱动型” 目标（改善体检指标、提升精力），将晨起空腹喝水、睡前备餐等健康习惯融入日常，构建减重社群、医生沟通的支持系统。

6

进阶健康策略

周期性调整饮食结构，保证7-8小时优质睡眠，学习营养学知识，自主判断食物 GI 值、营养素配比。

减脂小课堂

优质蛋白质的四大优势

✅ 强烈饱腹感：帮你自动减少热量摄入，告别饿肚子减重

✅ 最高食物热效应：消化时自带 “燃脂 buff”，吃着吃着就消耗

✅ 保住肌肉不松垮：避免 “瘦胖子”，维持身体代谢水平

✅ 身体刚需原材料：防止脸垮、掉头发，维持免疫功能

审核专家

曹瑛

治未病科（含营养科）副主任

医学硕士，昆山市中医医院治未病科（含营养科）副主任。现为：中华中医药学会体质分会、营养与药膳分会、科普分会委员；中国健康管理协会临床营养与健康专业委员会理事；中国营养保健食品协会体重管理专业委员会理事；江苏省中医药学会治未病专业委员会、中医养生康复委员会委员。长期从事临床营养领域相关工作，擅长诊治因单纯摄入营养物质不足或比例不当等原因引起的原发性营养失调的患者，尤其善长各种慢病（如高血压、糖尿病、痛风等）、单纯性肥胖及特殊人群的营养治疗和亚健康人群的体质调理。

科

室

介

绍

昆山市中医医院临床营养科现有营养医师4名，营养技师1名，护士1名，国家注册营养师3名，注册营养技师1名，运动处方师2名。自2023年连续被中国营养保健食品协会体重管理专业委员会授予“体重管理规范化诊疗门诊”示范单位、中国医疗保健国际交流促进会营养与代谢管理分会授予“医学营养减重”教学单位。现科室配有Inbody S10体成分分析仪、麦加菲能量代谢仪、身高体重计、皮褶厚度仪等健康监测相关仪器，搭配立体食物模型和特殊医学用途配方食品等，为门诊肥胖症、代谢综合征及其他慢性病人群进行营养治疗、膳食指导及形式多样的营养教育等工作，形成了较为完善的营养筛查、评估、诊断、治疗、干预及管理随访流程，开展不同系列的医学营养体重管理模式，帮助患者通过科学方式保持合理体重，远离慢性疾病。

营养门诊时间：周二、周六、周日（详见微信公众号预约）

出诊医师：曹瑛副主任医师

张晔主治医师