昆山的盛夏，高温湿热双重夹击。对于肩负体温调节重任的孕产妇来说，中暑风险显著增高，且危害更大！

为保障母婴安全，昆山市第一人民医院妇产科专家团队特此送上这份科学防暑指南，助您和家人安心度夏。

▪ 科学应用空调

空调温度建议26-28℃，保持室内湿度50%-60%。避免空调直吹，定期清洁滤网。

▪ 通风遮阳技巧

早晚开窗通风，高温时段拉紧隔热窗帘阻挡热量。

▪ 辅助物理降温

电扇促进空气流通（避免直吹），温水擦拭（颈部、腋窝、大腿根）或温水淋浴（35-37℃）。禁用冷水澡！

▪ 黄金法则

上午10点至下午4点，非必要不出门！出行选清晨或傍晚，避开高温时段。

▪ 防晒“硬核”装备

必备：宽檐帽 + 太阳镜 + 遮阳伞（物理防晒是根本！）

防晒霜：选用 SPF30+ PA+++的孕妇专用物理防晒霜（认准氧化锌/二氧化钛成分），勤补涂。

▪ 交通优选

空调车（私家车、出租车、地铁）> 荫凉路段短途步行（有人陪同！）> 烈日下活动（绝对避免！）

▪ 足量饮水

每日饮水1500-2000毫升，建议少量多次饮用温开水。出汗多时，可适量饮用淡盐水或在医生指导下选择电解质饮料。

▪ 清淡饮食

多吃新鲜果蔬（黄瓜、番茄、冬瓜、西瓜），保证优质蛋白（鱼禽蛋奶豆），烹饪宜蒸煮凉拌。

▪ 解暑汤饮

孕妇可选择绿豆汤、百合汤、冬瓜汤（少糖/微糖）等解暑，慎用薏米。

▪ 不宜食品

应严格限制浓茶、咖啡、高糖饮料、酒精等摄入。

▪ 充足睡眠

▪ 避免劳累

避免重体力劳动和剧烈运动，家务劳动可量力而行。

▪ 情绪管理

保持心情平和，听音乐、阅读、交流舒缓情绪。

▪ 自我监测

关注体温变化！日常做好胎动监测，出现异常增多或减少立即就医。

警惕信号：头晕头痛、恶心呕吐、心慌气短、乏力、大汗或无汗、皮肤发烫/湿冷、肌肉抽筋等。

孕产妇中暑进展快、风险高！一旦出现以下症状，分秒必争！

▪ 先兆

大汗、口渴、头晕、心慌、恶心、无力 (体温可能<38℃)。

▪ 轻症

症状加重，体温 >38℃，面色潮红/苍白、脉搏快、血压低。

▪ 重症 (热射病)

体温 >40℃，无汗，意识模糊、昏迷、抽搐等。

1.速离高温 立即转移至阴凉通风处/空调房。

2.快速降温 脱衣散热。冷水（非冰水）擦拭全身，尤其大血管处（颈、腋、大腿根）。扇风、冷水喷洒。冰袋（毛巾包裹）冷敷头颈、腋下、腹股沟。目标：快速降至38.5℃以下！

3.谨慎补水 意识清醒能饮水者，少量多次给予凉白开/淡盐水。禁大量灌水！

4.立即就医 无论症状轻重，请即刻拨打120或送往最近医院急诊！持续降温直至医护人员接手。