综合来说，制造热量缺口，就会瘦。但是，单纯不吃，对于男性来说，风险巨大。会导致肌肉流失。代谢下降。所以，产生瘦身瓶颈。也就是常说的，好不容易减下来了，一下子又胖回去了。因为减的绝大部分是水分和肌肉。女性少些肌肉还有柔美之感，男性则是灾难
---故，持续性少吃，比较适合非洲人民，反正一辈子也没机会多吃几口，会一直一直的饿。不存在反弹的条件。因为吃不起。

而提高代谢，需要增加肌肉量。这时候不能有热量缺口。那么就需要运动。这个阶段，体重不会下降。但是肌肉会增加。

而减脂肪，则需要持续55%-75%最高心率的运动。这时候还需要有热量缺口。

所以，适合到个人的减肥方法会艰难又复杂。而且增肌和减肥两者会冲突。

所以，管住嘴迈开腿却一不可，而且需要制定计划并监控。能如此自律，在其他方面也一定是万中无一。

先看基因

不吃才能瘦，扎心了！