最近下班操练小胖子，每次3组正式组，50 70热身，然后1分钟跳绳 200 200+一共三组，组间歇4分钟左右，结束花式跳绳活动一下 再投篮若干，我下班 他在球场等我，练完回家吃饭，目前体能进步，1分钟PB是170个，正常是均速164左右 不断绳，昨天最后一组跳了250个用时1分30我喊停了，中间无断绳 ，后续训练计划200*5，能完成就阶段性结束 换个项目继续。最后绳子用的是我自己画图加工的，手柄材质POM，配合轴承 绳子6mm工业用TPU，四季适用，高低温都可适配，我跳的那根40万+了没有断裂，重量比考试绳子重。顺便我最近锻炼也没有偷懒～这周训练结束～中间下雨天骑了动感单车，明天放纵日冲～