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认知调整的第一步 uC
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1. 鼓励患者说出自己的每一个想法,无论对错。遇到事情,内心最真实的感受。 1fbd/-h
及时记录每个难过的时刻,发生了什么事情,自己的想法是什么。进行完整的罗列。 vOYcS$,^X%
这个步骤,有时候会让患者回忆起一些不舒服的事情,从而引起强烈不适,这时候就需要转移思绪,换个事情回忆。总之尽可能多的记录真实的情况。一来可以起到让患者倾诉的目的,让患者的负面情绪得到一部分释放,要知道按照我们之前说的,精神分析里的结论,抑郁症患者害怕对外宣泄,转而对自我进行愤怒。这时候,让患者确信你面对的不是社会是医生,可靠的医生,绝对不会因为你的任何想法意识而反过来伤害你。说出来是安全的。 :oB4\/(G#
一些常见例子,别人毫无察觉,自己脑海里已经演了一出山崩地裂的大戏。 -X#J<u T/
我们随便举个胡思乱想的例子,并非抑郁患者才有的例子: inBd.%Yr
一男生发出一条消息给自己心仪未表白的女生:吃饭了吗 ~L(_q
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女生过了5分钟才回了个:嗯。 }@'xEx
这种事情,男生因为女生没秒回,开始在脑海里上演爱情大戏。最后把自己感动了,生气了。十分钟后,男生发了个消息给女生:算了吧。无所谓。 p71%-nV
然后把女生给删了。-----中间的大戏,这里就不啰嗦了。总之,在旁观者眼中会很轻易的知道这个男生思维模式有问题了。 QN(f8t(
所以,我们需要先鼓励患者把所有的,哪怕是可笑的可悲的所有的触发悲伤的事情经历和想法记录下来。 `w S
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而往往很多人没空去整理自己的思绪,在记录之后,大约有30%的人群,自我就发现了一些问题。 <!,q:[ee5
70%的问题是需要旁观者来发现的,这方面的认知是另一套理论架构很多人一辈子或许都不相信不理解。那么改变就无从谈起。 .}fc*2.'
这些问题,可不只是抑郁症患者存在。只不过这些问题会对抑郁症患者产生触发或者加重病情的循环影响。 !2x"'o