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[家长里短]大家给看看这跑步速度距离是否合适 [复制链接]
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帅哥离线王德胖
级别: 昆山普通市民
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只看楼主 使用道具 电梯直达
楼主  发表于: 09-19 , 来自:江苏省0==
人到中年，开始注重身体了，养身搞起来，每天快走慢跑个三公里自我感觉不累可接受，大家给看看这速度距离心率是否合适？
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会往前走 昆币 +1 -来自昆山论坛APP 昨天 20:49
乐意噢 昆币 +5 - 09-19
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离线鹿城四哥
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沙发  发表于: 09-19 , 来自:江苏省0==
青椒  你厉害的  四哥给你点赞啊
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王德胖 昆币 +1 -来自昆山论坛APP 09-19
共1条评分 ，昆币+1
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离线jac
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板凳  发表于: 09-19 , 来自:江苏省0==
步频在180左右，步幅在1m.左右是比较舒服的配速
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帅哥在线悠然一袋烟
级别: 昆山普通市民
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地板  发表于: 09-19 , 来自:江苏省0==
配速是慢的，但是适合自己就好，坚持下去
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帅哥在线米斯特ryuu
级别: 昆山高级市民
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4楼 发表于: 09-19 , 来自:上海市0==
到年龄了，都开始注意健康了，不过我是快走，体重太大，跑起来伤膝盖
楼中楼
  • 2025-09-19 17:23 王德胖: 走一小时也可以了，走多了也能减重吧
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帅哥离线jackykingwd
级别: 昆山初级市民
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5楼 发表于: 09-19 , 来自:江苏省0==
看静息心率应该是个经常锻炼的，配速7分多但是心率只有125，若在前段时间气温比较高的天气下这个水平还是不错。
楼中楼
  • 2025-09-19 17:26 王德胖: 是的，前阵太热，我一般只跑三四公里，第一第二公里8分，第三公里冲一下6分。
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美女在线水瓶座girl
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6楼 发表于: 09-19 , 来自:江苏省0==
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帅哥离线甘霸霸
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7楼 发表于: 09-19 , 来自:江苏省0==
这个强度有点低了，锻炼效益不高。
强度建议提升一下，维持在（180-年龄）这个强度；
时间建议再增加 15 分钟。
楼中楼
  • 2025-09-20 10:23 王德胖: 对，三四十分钟是比较合适，再多累了，对我来说，吃的全消耗掉了
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帅哥离线亮剑中原
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8楼 发表于: 09-20 , 来自:江苏省0==
跑步时能正常讲话是比较舒服的速度
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王德胖 昆币 +1 -来自昆山论坛APP 09-20
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帅哥离线昆山二大爷
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9楼 发表于: 09-20 , 来自:江苏省0==
距离太短，时间不够。
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