假期一到，不少孩子就开启 “放松模式”—— 抱着电子产品刷不停、零食甜食吃不停，不知不觉就伤了眼睛、坏了牙齿。其实护眼护牙不用复杂，掌握几个简单方法，就能让孩子快乐度假、守住健康，家长们快带孩子一起记牢！
孩子假期长时间用眼，很容易眼睛干涩、酸胀，甚至视力下降。记住这几个小技巧，简单好操作，护视力超有效！
🔵 多去户外，更护眼：每天户外活动不少于 2 小时，晒晒太阳、看看绿树，是预防近视最简单有效的方法。外出避开强光暴晒，防止花粉、飞沙迷眼。
🔵 用眼别 “死磕”，遵循20-20-20原则：近距离用眼 20 分钟，就抬头看 20 英尺（约 6 米）外 20 秒，让眼睛歇一歇。看书写字做到 “三个一”，眼离书本一尺、胸离书桌一拳、手离笔尖一寸，不躺着、趴着看东西。
🔵 电子产品要节制：非学习用手机、平板，单次不超过 15 分钟，每天累计不超 1 小时；学习用屏 30～40 分钟就休息 10 分钟。尽量用大屏幕，开护眼模式，亮度柔和不刺眼。
🔵 吃好睡好视力好：多吃胡萝卜、蓝莓、鸡蛋、深海鱼，少吃甜食油炸食品。小学生睡够 10 小时、初中生 9 小时、高中生 8 小时，不熬夜，坚持做眼保健操。
每半年到眼科检查一次视力与眼轴，建立屈光档案，和“护眼技巧”一样重要，若孩子频繁眯眼、凑近看东西或抱怨看不清，应及时到眼科排查，不要盲目“护眼”延误干预。
假期零食多、聚会多，口腔清洁一偷懒，蛀牙、牙龈红肿就找上门。做好这几点，守护一口好牙一点不费力！
🔵 刷牙要认真：每天早晚刷牙，每次不少于 2 分钟，用含氟牙膏更防蛀。刷牙别横刷乱刷，轻轻清洁每一颗牙，饭后及时漱口。
🔵 甜食饮料要控制：糖果、蛋糕、碳酸饮料最伤牙，能少吃就少吃。吃完甜食及时漱口，睡前不再吃东西，不给细菌留机会。
健康的小习惯，藏在假期的每一天里。眼睛亮，才能看清春日美景；牙齿好，才能尽情品尝美食。愿每一位同学都能在假期里放松身心、养好习惯，带着明亮双眼和健康笑容，元气满满迎接新的学习生活！
