[昆山要闻]昆山中医院医生提醒你！减重控糖≠不吃碳水，干货满满 [复制链接]

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碳水化合物是我们人体的七大营养素之一，为机体提供主要能量来源，但是很多小伙伴在减重过程中，听说“控糖”这个词就直接把碳水化合物Delete，大错特错！记住了减重控糖≠不吃碳水。

尽可能减少饮食中的“游离糖”，比如蔗糖（白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖等）、果糖、葡萄糖、果糖糖浆、蜂蜜、果汁饮料等。

首先应当适量限制碳水化合物的摄入，使它的供能占我们每天摄入量的40%-55%之间。特别是控制快消化碳水化合物量，比如米饭、包子、面包、面条、年糕、披萨等。

可以选择全麦面包、燕麦、玉米、糙米饭等粗杂粮类。

果汁、奶茶、蛋糕、饼干、罐头、乳酸饮料等中添加了非营养性甜味剂，如糖精、安赛蜜、阿斯巴甜、三氯蔗糖、甜菊糖苷和罗汉果苷等，它们的甜度是普通蔗糖的几十甚至上百倍。

虽然这类甜味剂热量很低、甚至无热量，但是它们的添加大多数会导致增加食欲，不知不觉就摄入了更多的能量。