[昆山要闻]放假了，我怎么还不快乐？昆山市一医院告诉你身心健康，缺一不可 [复制链接]

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中国科学院心理研究所发布的2022版“心理健康蓝皮书”《2022年国民心理健康调查报告：现状、影响因素与服务状况》显示，成年人抑郁风险检出率为10.6%。焦虑风险检出率为15.8%。重点人群中，14.8%的青少年可能有一定程度的抑郁表现（10.8%的青少年为轻度抑郁风险群体），21.48%的大学生存在抑郁风险（16.54%学生存在轻度抑郁风险，4.94%的学生存在重度抑郁风险）。

答：与其想为什么不快乐，不如想想自己可以做什么。很多不快乐来自追求超出自身需求或能力的范围，导致内心不平衡。假期应该是美好而轻松的，可以制定学习、生活、出行等时间计划，不要让烦闷苦恼成为这个假期的记忆。

答：不建议。自我心理测试过程中容易出现对号入座和潜意识里夸大自己的问题，加重自身心理负担。心理疾病需要精神科专业人员检查精神状态、了解其他个人信息后综合判断。专业的心理测验需要在专业人员指导下操作，测试结果的解释也需结合多种情况具体分析。

答：性格没有好坏之分，每个人需要了解自己性格，扬长避短，接纳自己。试着训练自身逻辑思维，进行全面思考，变换视角看待问题。生活的美好在于每个个体赋予的意义，困难也是难以避免的，我们需要尽己所能、快乐生活。

答：该做的事，该交的作业一拖再拖，内心却焦虑万分，这是很多拖延症患者的真实写照。克服拖延症有几个小窍门：

理解：了解自己在某件事上拖延很可能不是因为事情本身，而是这件事引发了自身的苦和焦虑，从而不抵触该事情。

分解：把大目标拆分成几个容易操作的小目标，使得执行时较容易实现和衡量，通过及时的正反馈，激活自我奖赏机制。

约束：容易分心和自我约束能力弱的人可以通过正念训练来放松身心，管理不良情绪，约束拖延行为。

答：情绪是一把双刃剑。

适度的焦虑、紧张等情绪有时可以提高机体的注意力和兴奋度，甚至可以激发个体内在潜力，有效提高工作效率和个人成就感。但长期存在不良情绪可能带来自身认知能力的下降，影响学习工作日常生活和人际关系，严重者可能会诱发情感障碍等精神心理障碍，诱发个体出现自伤、自残或自杀等行为，还会降低机体免疫力，引起内分泌功能紊乱，继而引发一系列心身疾病。

掌握一些调节情绪的方法如及时倾诉、主动的转移注意力、适度的运动等。如感觉自身主动努力的效果不理想，一定要及时寻求专业的心理咨询人员班助。

市一医院医学心理门诊由临床心理科专家坐诊，主要针对失眠、抑郁、焦虑、强迫症等各类心理疾病和精神类疾病，利用心理咨询、药物治疗和物理治疗为市民提供精神心理健康服务，为市民的身心健康保驾护航。