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楼主 发表于: 03-21
, 来自:江苏省0==
今天是第二十四个
世界睡眠日
今年的主题是
“健康睡眠，人人共享”
据中国睡眠医学会的最新统计
我国成年人的睡眠障碍患病率达38.2%
还有为数不少的
青少年和儿童的失眠问题
一直没有受到重视
在当前行业内卷加剧
短视频日益流行的时期
受失眠问题困扰的人群
日益增多和严重
参照《中国失眠症诊断和治疗指南》，失眠要满足以下5点：
①入睡、维持睡眠困难;
②在适当时间不愿睡觉，醒来时间比预期早;
③每天睡眠时间＜6 h;
④日间瞌睡，且注意力、精力、记忆力下降;
⑤情绪不稳定，并具有行为问题。
上述现象每周发生≥3 次，且持续≥1个月，就可算为真正的“失眠”。
失眠的人，由于长期处于睡眠不足状态，严重引起感知方面变化，如视野变化、幻视，免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变，甚至导致精神疾病的发生，例如抑郁症、焦虑症等，也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病、肥胖，妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病。
《灵枢·卫气行》指出：“卫气之行，一日一夜五十周于身，昼日行于阳二十五周，夜行于阴二十五周，周于五脏。”
可见卫气的循行有着明显的昼夜节律性。而卫气作为人体的护卫，卫气充沛则免疫力强。睡眠分“昼不精”、“夜不暝”两种状态，阳入于阴则入睡，阴入于阳则清醒。营卫和脏腑是人体阴阳变化的基础。所以营卫运行失常、脏腑功能失调易发作睡眠问题。
西医治疗失眠有两种方法。根据科学证据，第一种也是最有效的方法是失眠的认知行为疗法(CBT-I)。顾名思义，CBT-I针对的是失眠的精神或认知方面以及行为方面，从而重建健康的睡眠模式。CBT-I疗法可以是一对一(面对面)或团体治疗，也可以是数字治疗，一种基于网络的干预或基于治疗的应用小程序形式。治疗失眠的第二种方法是药物治疗。有各种各样的睡眠药物可用，但建议只能短期服用这些药物 (不超过4周)，以避免身体对它们产生依赖。在某些情况下，权衡利弊后，一些药物可以服用更长时间。
中医治疗睡眠问题以脏腑为根本，营卫为介质，采用多种方法进行综合治理。从心、肝、脾、肺、肾五脏论治，结合六腑三焦水湿，治以清心养心、疏肝理气、健脾养胃、补气益肺、补肾填精、祛湿行气，补其不足，化其有余，调和营卫，调理脏腑，使昼精而夜瞑。具体治疗方法可根据每一位患者的不同体质进行个体化精确诊治，发挥中医药疗效确切、安全可靠的特色优势，单人单方。
长期失眠患者，尤其是比较常见的疲劳综合征患者，由于大脑得不到充分休息，势必会引起脑的耗氧量进一步增加，可以通过高压氧治疗来改善大脑供血供氧情况。高压氧治疗是指人体处于高压环境中，吸入高浓度纯氧的治疗方法，可使体内氧含量增加10倍左右，迅速改善人体缺氧状态，缓解失眠的症状。此外，高压氧还能改善患者体内的血液循环，增加心肺功能，帮助患者排除代谢废物，有助于减轻各种疾病带来的不适感，从而促进患者睡眠质量提升。
火龙罐综合灸：予背部施罐，通阳祛湿，疏畅气机，调节升降，平和阴阳，引阳入阴，达到安神助眠的效果。
耳穴埋籽：失眠的病位主要在心，心藏神，神安则寐，可选对应心的耳穴，常用穴位有神门、交感、心、皮质下。
穴位贴敷：医院制作的“吴茱萸贴”贴敷于涌泉穴，可起到引火下行、安神通络的作用，适用于心肾不交型失眠患者。
平衡火罐：对膀胱经和督脉的穴位经进行刺激，起到调理全身脏腑，疏通经络，平衡阴阳，起到调节和改善机体疲劳，促进心肾交济，肝脾调和，从而达到改善睡眠的目的。
揿针疗法：以揿针刺激内关、神门、三阴交等助眠穴位，可起到安神健脑，宁心助眠的功效。
养血安神、清热除烦、主治肝血不足、虚热内扰症。虚烦失眠、心悸不安、头目眩晕、咽干口燥。
足是人精气之根本，足底位于人体的最下部，是足三阴经的起始部位，足三阳经通过循环的方式到达足底，能够对足部的各经络穴位进行刺激，借助疏通经络的方式，实现对阴阳的调整。应用中草药液进行沐足，可在热效应刺激足部各穴区，通过经络传导作用起到疏通腠理、透达筋骨、理气和血、消除疲劳、改善睡眠等作用。
元代著名医学家朱震亨称其："血不归脾而睡卧不宁者，宜用此（酸枣仁）大补心脾，则血归脾而五藏安和，睡卧自宁。"历代众多中医典籍中都有对它用法和作用的详细探讨。
【食材】酸枣仁20克、百合干品10克、牡蛎肉100克，生姜3片。
【功效】养心安神
注：高尿酸和高碘人士可把牡蛎肉换为瘦肉。
酸枣仁生用和熟用也有讲究。生用者，适用于伴有头痛、胁痛、烦躁、耳鸣、口苦等症状的失眠；熟用者，适合虚汗多、盗汗、烦渴明显、恍惚多忘等症的失眠人群。
《本草纲目》中，李时珍就对莲子健脾胃的作用的描述颇为详细，称其为“脾之果”。他认为“（脾）土为元气之母，母气既和，津液相成，神乃自生”，莲子在健脾胃的同时养心安神，属于两者兼得的良药。
【食材】：取芯干莲子15克、山药10克、大米50克，煮粥食用。
【功效】：养心安神，健脾养胃。
在《冯氏锦囊秘录》中曾记载了一个食用调治的方法：即分别在凌晨5点左右、上午、下午、临睡前分别各吃9颗左右的桂圆，在嘴中细嚼成膏吞下。每天吃四次，连吃一个月。
【食材】：桂圆9颗，莲子10颗，大银耳1朵（小银耳3朵），枸杞子10颗，冰糖少许。
【功效】：补益心脾，养血安神。
睡眠就像一把沙子，你越是想用力得到，就越容易流走。首先需要有平和松弛的心态。《黄帝内经》云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”阅读可以让自己的心平静下来，让情绪释放出来。但需注意不能躺床上阅读，睡眠环境中只能做睡眠的事。
自古人类“日出而作、日落而息”，太阳光线下，日间活动量越大，夜间睡眠动力就越足。这与人体的褪黑素、腺苷等有关。如果白天午睡时间过长，或经常葛优躺，睡不着也要躺床上，则会降低睡眠驱动力，导致入睡困难或眠浅易醒。春天可以走进万物萌发的大自然，在草坪上晒晒太阳，在湖水边轻轻跑步，与大自然联结，感受满满能量！
类似于生物学上经典条件反射“巴甫洛夫试验”，睡眠焦虑者每到夜晚躺床上总会纠结为什么还没睡着、要不要服用安眠药之类的想法，时间久了形成“条件反射性失眠”，躺到床上就焦虑，这种情况应将床设置成只用来睡觉的地方，当有焦虑想法时应离开床，去餐厅或者书房喝口水、看会书，结束后再上床睡觉。将床和睡眠设置成单一条件反射关系。
“健康睡眠，人人共享”，希望人人都享有健康的睡眠、健康的身心。
简介：江苏省针灸学会针灸急症专业委员会委员，苏州市中西医结合学会康复医学专业委员会委员等，擅长面瘫、颈椎病、睡眠障碍、偏头痛的针刺治疗。
门诊时间：每周四下午
简介：擅于中西医结合高压氧治疗失眠，老年糖尿病周围神经血管病变、高血压、高血脂、慢性胃炎、慢性肠炎、克罗恩病、面瘫、耳鸣、眩晕、突发性耳聋、头痛、一氧化碳中毒以及脑出血、脑梗塞后遗症，颈椎病、腰椎病合并周围神经病变、疲劳综合征等。
门诊时间：周三下午、周日下午
简介：毕业于南京医科大学临床医学专业，2012年于上海二军大海医系高压氧专科进修学习， 2023年于苏州广济医院睡眠医学中心进修学习，擅长治疗一氧化碳中毒、脑出血、脑梗塞、脑外伤等后遗症，血管性头痛、中毒性脑病、脊椎损伤、周围神经病变、突发性耳聋、难治性牙周炎等缺血缺氧性疾病，以及原发性失眠症、睡眠障碍伴焦虑、抑郁状态。
门诊时间：周二下午、周五下午
简介：师从江苏省中医院神经内科主任吴明华教授、上海复旦大学附属华山医院睡眠中心主任于欢教授。擅长:中西医结合诊治睡眠障碍、头痛、头晕、中风后遗症等脑病相关疾病及内科疾病的中医药调理和心理疏导。
治未病科/睡眠门诊时间：每周二下午、周六上午。
简介：苏州大学附属第二医院神经内科，医学博士，主任医师，副教授，硕士生导师，擅长记忆障碍、痴呆的诊断与治疗；在抑郁障碍、焦虑障碍、睡眠障碍等疾病有较为丰富的临床经验。
门诊时间：出诊信息详见昆山市中医医院公众号
来源：昆山市中医医院
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