[随便说说]从113斤到90斤部分记录 [复制链接]

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天天练，也麻烦的

减肥很难吗，少吃多运动就好了，开玩笑的，楼主挺厉害的

分享我最最最常练习背部跟手臂的动作，就巨简单，趴着或者站着 跪着 坐着都能做的，大家试试，能不能一次标准不代偿的情况下两分钟，记个时，试试看大家那里抖，后面还会觉得一公斤很轻吗……你可以试试站着 把两个手臂横着向两侧伸直，有条件的话 两个手的大拇指顺着前向下画半个圈，就是让大拇指向下，下拇指向上，掌心向后，手腕跟肩膀一样平行，手腕不能低于肩膀，手腕不能低于肩膀这个非常重要，手腕一定要平行肩膀，不能太前面，你可以向后推手掌，你前期可以看着镜子做，就这样展开手臂两分钟，重复三次，后面重复三次的时候再拿一公斤的哑铃一分钟，因为这个时候一公里已经感觉千斤重了，你没有哑铃也没关系，记个时 如果就空手能 手臂平行肩两分钟也很棒了

我的运动其实真的巨简单巨简单，而且时间并没有很长，因为真的每次练习时两分钟巨长无比啊，所以每次窝家里练半小时一小时的就现在那练或者跪坐练，各种斜板肘平板练…有时候也只练十分钟，感觉贴着骨头最深层的肌肉在抖……

陪伴我十二年的1kg的哑铃

不能直视了

Eva.ding:陪伴我十二年的1kg的哑铃
[图片] (2025-05-08 20:05)

俺包里常年备着菜刀，时刻梦想自己是个大厨。

优秀的人

分享来啦，大家明天快试试 这三种有效不代偿练习的真实情况是什么样的呢，第一种和第三种大神可以手握1kg哑铃2分钟 重复三次或者五次两分钟