[闲花文字]如何才能瘦下来 [复制链接]

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减肥如果能管住嘴 F]RPM(!5O)  
不迈开腿也能瘦下来 [__P-h{J  
真正影响瘦下来的 Fs>MFj  
不是主观动力是内在原力 [XPAI["  
生命在于动和静之间 r'ilJ("  
找到平衡 f0eQq;D$K  
运动不是打卡任务 ,t_&tbf3  
是主动选择生活方式 tOXyle~C  
找到适合自己的运动方式 Ew4D';&;  
坚持下去 9z?c0W5x  
如果你只运动不控制饮食，你只会成为一个灵活的胖子 Tkr~)2,(I!  
如果你只做力量训练，不控制饮食，你只能成为一个强壮的胖子 'oz$uvX  
不要想着吃什么能瘦 !bzWgD7j  
不吃才能瘦。

不吃才能瘦，扎心了！

先看基因

综合来说，制造热量缺口，就会瘦。但是，单纯不吃，对于男性来说，风险巨大。会导致肌肉流失。代谢下降。所以，产生瘦身瓶颈。也就是常说的，好不容易减下来了，一下子又胖回去了。因为减的绝大部分是水分和肌肉。女性少些肌肉还有柔美之感，男性则是灾难 =nUzBL%~  
---故，持续性少吃，比较适合非洲人民，反正一辈子也没机会多吃几口，会一直一直的饿。不存在反弹的条件。因为吃不起。 %hA0  
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而提高代谢，需要增加肌肉量。这时候不能有热量缺口。那么就需要运动。这个阶段，体重不会下降。但是肌肉会增加。 ^B'N\[  
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而减脂肪，则需要持续55%-75%最高心率的运动。这时候还需要有热量缺口。 P\2x9T  
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所以，适合到个人的减肥方法会艰难又复杂。而且增肌和减肥两者会冲突。 U1pwk[  
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所以，管住嘴迈开腿却一不可，而且需要制定计划并监控。能如此自律，在其他方面也一定是万中无一。

不吃，躺着，三天后进食