[闲花文字]如何才能瘦下来 [复制链接]

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减肥如果能管住嘴 qu{&xjTH8  
不迈开腿也能瘦下来 `+:`_4  
真正影响瘦下来的 =GMkR+<)  
不是主观动力是内在原力 8'io$6d=  
生命在于动和静之间 +VOK%8,p  
找到平衡 @`- 4G2IU}  
运动不是打卡任务 'zuIBOH`j3  
是主动选择生活方式 /t$d\b17pX  
找到适合自己的运动方式 g*C7 '  
坚持下去 y _k l:Ssa  
如果你只运动不控制饮食，你只会成为一个灵活的胖子 $B5aje}i  
如果你只做力量训练，不控制饮食，你只能成为一个强壮的胖子 r52gn(,  
不要想着吃什么能瘦 Btn]}8K  
不吃才能瘦。

不吃才能瘦，扎心了！

先看基因

综合来说，制造热量缺口，就会瘦。但是，单纯不吃，对于男性来说，风险巨大。会导致肌肉流失。代谢下降。所以，产生瘦身瓶颈。也就是常说的，好不容易减下来了，一下子又胖回去了。因为减的绝大部分是水分和肌肉。女性少些肌肉还有柔美之感，男性则是灾难 xxQ;xI0+]  
---故，持续性少吃，比较适合非洲人民，反正一辈子也没机会多吃几口，会一直一直的饿。不存在反弹的条件。因为吃不起。 ZXPX,~ 5o  
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而提高代谢，需要增加肌肉量。这时候不能有热量缺口。那么就需要运动。这个阶段，体重不会下降。但是肌肉会增加。 FW DNpr  
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而减脂肪，则需要持续55%-75%最高心率的运动。这时候还需要有热量缺口。 EU Fa5C:  
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所以，适合到个人的减肥方法会艰难又复杂。而且增肌和减肥两者会冲突。 9H1rO8k  
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所以，管住嘴迈开腿却一不可，而且需要制定计划并监控。能如此自律，在其他方面也一定是万中无一。