中年人减肥之路，一把辛酸泪 [复制链接]

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太心酸，前面香蕉+椰子水，一周瘦了三斤，恢复饮食后不光这三斤长回来了，还又再增重5斤！而且我也没敢大吃大喝，还是克制着吃的
从三十岁以后就一直奋斗在控制体重的路上，在我10多年不懈努力之下，成功从100斤控制到了120斤！瑜伽，撸铁，私教，普拉提，空腹爬楼梯，各种运动轮换着来的！
现在只想躺平了，好像胡吃海喝也就这样吧！

也是资深减肥人，普通人而言除了少吃没有捷径！其他运动、营养、玄学皆是自以为或想当然，无非平衡或借口。

我只要少吃，立马瘦得明显，易胖易瘦体质。

所以减肥，戒烟这种都是好行业，客户投诉很少，大多数时候客户都会从自身找失败原因。

太瘦了显老，就这么安慰自己吧

很难吗，饿就行了，一周五天吃2顿，瘦了50多斤 现在还活的好好的！ 所谓减不下来，就是心不狠

1、温和的热量缺口，比如每天200-300大卡的热量缺口；
2、一定的力量训练；
3、优质的睡眠，每天7-9小时；
4、睡前2小时不吃东西；
5、保持愉悦的心情，不焦虑，不急躁，避免长期压力过大。
这样就能一月减2斤，且不容易反弹。

我从89斤长到了102斤，不想减因为管不住嘴

风中散发1:1、温和的热量缺口，比如每天200-300大卡的热量缺口；
2、一定的力量训练；
3、优质的睡眠，每天7-9小时；
4、睡前2小时不吃东西；
5、保持愉悦的心情，不焦虑，不急躁，避免长期压力过大。
....... (2026-09-26 14:20)

天天算热量好像也没必要，主要是关注一下平时经常吃的食物的热量和成分，里边可能有一些普遍认为很健康的，实际上可能是高油高糖的垃圾食品。

我打算过了十一假期再减脂
减脂的材料买好了