[家长里短]每天运动把身体打开的那一刻最痛苦 [复制链接]
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帅哥在线阴川蝴蝶君

级别: 昆山荣誉市民

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沙发发表于: 2023-05-24 , 来自:江苏省

你需要一套热身动作，我抽空找给你，今天有点忙哈哈哈哈哈，要赶个方案

贵在坚持

楼中楼

2023-05-24 08:14 海底小纵队:

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离线白蘭地

级别: 昆山名人

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爆料: 1

板凳发表于: 2023-05-24 , 来自:江苏省

运动前热身运动后拉伸
楼主运动达人不至于不懂这个吧

本帖评分记录

jac

昆币 +1

-来自昆山论坛APP

2023-05-24

共1条评分，昆币+1

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离线昆山买房人

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地板发表于: 2023-05-24 , 来自:江苏省

跑步前走个一公里后会跑的很轻松

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离线rulaichina

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4楼发表于: 2023-05-24 , 来自:上海市

这么胖的人，每天2万多步，小心膝盖提前废了。

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帅哥离线猪会飞

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5楼发表于: 2023-05-24 , 来自:江苏省

楼主我也瘦了
感谢你每天吧嗒吧嗒的分享

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帅哥离线猪会飞

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6楼发表于: 2023-05-24 , 来自:江苏省

回巷口看夕阳的帖子

巷口看夕阳:什么动作，拍个视频看看，让我也学习一下 (2023-05-24 08:29)

KEEP 里有各种你喜欢的视频跟着做就好肯定比楼主规范标准

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帅哥在线阴川蝴蝶君

级别: 昆山荣誉市民

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7楼发表于: 2023-05-24 , 来自:江苏省

我找找看

[ 此帖被莫少艾在2023-05-24 08:48重新编辑 ]

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帅哥在线阴川蝴蝶君

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8楼发表于: 2023-05-24 , 来自:江苏省

视频在这。。。一共4个动作为一组，前面3个动作都是30个，最后的一个深蹲20个。慢慢来呗，20分钟能做8组我觉得体能很不错了。做的时候抬头挺胸收紧核心。当然视频作者这种身材是不可能的，我前期就这个动作瘦了好多。我现在都是拿这套动作热身的，冬天早上热身3~4组，现在天气暖和了偷懒了，热身1~2组

[ 此帖被莫少艾在2023-05-24 08:50重新编辑 ]

楼中楼

2023-05-24 08:50 善良不多言: 我就这样动的，动作一样
2023-05-24 08:58 巷口看夕阳: 这个动作会不会伤膝盖，蹲来蹲去的
2023-05-24 09:29 莫少艾: 动作对没问题，下蹲的时候收紧核心建立腹压类似打喷嚏的状态，要把压力给到臀部肌肉和大腿后侧腘绳肌，起来不能全靠前侧股四头肌，脚底板要踩实地面，吐气发力，髋膝联动，脚后跟千万不要离地，膝盖不要内扣，对准脚尖方向。这样膝盖压力不大的。其实深蹲挺难的，：不过不负重也不要太在意细节。
2023-05-24 09:47 巷口看夕阳: 是的，动作要标准，否则要搞坏
2023-05-24 10:42 一米阳光dah123: 我怎样才可以把这个视频保存到我手机上？
2023-05-25 09:34 姑苏慕容世家: 我跑步是不行了，只能搞这个开合跳和骑自行车了
2023-05-25 09:38 莫少艾: 膝盖不行自行车也不要，开合跳也别了。。。还有别的动作，我抽空找找
2023-05-26 20:24 姑苏慕容世家: 大佬抓紧教我

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美女离线姜女泪

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